Причины плохого сна

Качественный ночной отдых – залог хорошего здоровья и нормальной трудоспособности. Плохой сон влияет на все системы организма, негативно воздействует на работу сердца, сосудов, нервов. Именно поэтому важно своевременно определить причины и начать адекватное лечение.

Источники проблем с полноценным отдыхом

Нужно понимать, что плохой сон может быть связано с множеством различных причин. В первую очередь следует исключить негативное влияние внешних факторов. Думаю, всем понятно, что полностью расслабиться в помещении с недостаточностью влажностью и неправильной температурой точно не получится. Тоже самое, можно сказать о громкой музыке, вибрациях и шуме от проезжающих автомобилей.

Распространенные причины проблем с ночным отдыхом:

  1. Стрессовые ситуации негативно воздействуют на нервную систему и провоцируют перевозбуждение. По статистике такой источник патологического состояния диагностируется почти в 50% случаев обращений в клинику.
  2. Влияние современных гаджетов многие недооценивают. Если вечером долго смотреть в экран монитора, телевизора или смартфона, то проблемы с выработкой мелатонина (гормона сна) обеспечены.
  3. Вредные привычки тоже можно добавить в список частых причин бессонницы. В этом случае лечение сводится к отказу от курения, злоупотребления спиртными напитками.
  4. При недостаточной подвижности организм не тратит нужное количество калорий, и ему просто не требуется отдых. По заверениям врачей взрослый человек должен нагружать свой организм минимум 1-1,5 часа в день.
  5. Переедание считается одной из популярных источников бессонницы. Лечение такой причины довольно простое — закрывайте холодильник после 18-00.

Частая причина плохого сна у взрослых — распитие энергетиков в течение суток. Если вечером выпить кофе или крепкий чай, то быстро «отключить» мозг не получится.

Причины бессонницы

Симптомы патологического состояния

Многие взрослые люди жалуются, что не могут выспаться из-за неправильного дыхания. Проще говоря, в ночное время они сильно храпят. Такое состояние может спровоцировать апноэ (удушье) и кислородное голодание головного мозга. Лечение сводится к приему специальных препаратов и, при необходимости, хирургической реставрации носовой перегородки. Плохой сон может быть связан с синдромом беспокойных ног. Такая неврологическая патология характеризуется дискомфортом в конечностях, возникающим преимущественно в ночное время. Нелишним будет обратить внимание на скрипы зубами. Бруксизм тяжело поддается лечению, но оставлять без внимания такую болезнь точно не стоит.

В отдельную группу можно вынести медицинские причины плохого сна. Лечение требуется людям, которые не могут нормально отдохнуть из-за эпилепсии, артрита, астмы, сухого непродуктивного кашля.

Выспаться не получится, если мучают боли при травмах, растяжениях, послеоперационном периоде.

Проблемы с полноценным отдыхом часто связаны с побочным действием лекарственных препаратов.

Как лечить плохой сон

В первую очередь следует удостовериться, что все негативные внешние факторы устранены. Важно убедиться, что в комнате прохладно (оптимально 18-26°С), влажно (более 40-60%) и тихо (приемлемый уровень шума индивидуален). Если комфорт обеспечен, а заснуть все равно не удается, то следует проанализировать свой день.

Плохой сон у взрослого обычно связан с неправильным распорядком, вредными привычками, употреблением большого количества кофе, чая, энергетических напитков.

Следует увеличить физическую нагрузку на организм. Полезны пешие прогулки на свежем воздухе, плавание, йога.

Молок с медом для сна

Устранить причины бессонницы можно, применив советы народной медицины. Наиболее эффективны следующие советы:

  • Добавьте в подушку или положите у изголовья кровати мяту, орешник, душицу, герань, сосновые иголки. Важно чтобы запах был не очень сильным и не провоцировал возбуждение нервной системы.
  • Выпейте перед сном теплое молоко с медом. Можно добавить небольшое количество корицы.
  • Попробуйте лечить плохой сон настойками и отварами шиповника, хмеля.
0

Автор публикации

не в сети 9 часов

LOLA

LOLA 2
Улыбайся, освещая всех улыбками! Ошибайся - веселее жить с ошибками. Не пугайся - в жизни всякое случается. Не сдавайся! Всё не сразу получается.
Комментарии: 0Публикации: 194Регистрация: 25-10-2016

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля