Бодрое утро — как добиться этого?

Приятное утро задает тон всему дню, но чувствовать себя отдохнувшим и полным энергии, когда вы вскакиваете с постели, может быть сложно. Установление элементов утренней рутины и здоровое поведение помогут вам правильно начать свой выходной день.

7 способов создать здоровую утреннюю рутину

Попробуйте включить эти методы ухода за собой и продуктивные привычки в свой утренний распорядок, чтобы повысить свою энергию и обеспечить себе успех.

Подготовьтесь накануне вечером

Лучший способ позаботиться о своем «будущем» — подготовиться к следующему дню перед сном. Почистите кофемашину, опорожните посудомоечную машину, достаньте детскую одежду, приготовьте вечерний овсяный паек и займитесь всеми домашними делами, которые помогут сделать утреннюю рутину более гладкой.

Не нажимайте кнопку повтора будильника

Приучите свое тело просыпаться естественным образом, вставая в одно и то же время каждый день и сопротивляясь желанию игнорировать будильник. Если будете просыпаться примерно в одно и то же время каждый день — вместо того, чтобы спать по выходным — вам будет легче придерживаться здоровых утренних привычек в течение рабочей недели. Если чувствуете сонливость в более темные зимние месяцы, попробуйте умный будильник или приложение для телефона, которое имитирует восход солнца и будит ваше тело более постепенно и естественным образом.

Заправьте постель

Внешний порядок порождает внутреннее спокойствие. Каждое утро заправлять постель — это, казалось бы, простая задача, которая подарит вам чувство выполненного долга и вдохновит на поддержание продуктивных привычек в течение дня. Чистая и опрятная постель также способствует хорошей гигиене сна и побуждает вас ложиться спать вовремя.

Потянитесь

Если вы просыпаетесь с чувством скованности и вялости, попробуйте добавить растяжку всего тела к утренней рутине, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение. Вам не нужно совершать полный сеанс йоги; просто попробуйте несколько простых упражнений на растяжку верхней и нижней частей тела. Начните с пола в позе ребенка, затем перейдите в позу собаки мордой вниз, затем встаньте и сделайте несколько упражнений, чтобы укрепить спину и разбудить подколенные сухожилия.

Ешьте здоровый завтрак

Хороший завтрак ускорит ваш метаболизм и поможет вам чувствовать себя более энергичным и сосредоточенным в течение дня. Начните со стакана теплой воды с лимоном, а затем насладитесь сбалансированной едой из цельного зерна, свежих фруктов, нежирного белка и питательных суперпродуктов.

Примите холодный душ

Многие эксперты изучали омолаживающую пользу холодного душа как формы гидротерапии. Начав утреннюю рутину со струи ледяной воды, вы улучшите кровообращение, укрепите иммунную систему, высвободите эндорфины и поможете восстановлению мышц.

Потратьте 15 минут на то, чтобы позаботиться о себе

Прежде чем вы начнете отвечать на рабочие электронные письма или собирать детей в школу, постарайтесь каждое утро уделять хотя бы 10–15 минут тому, что вам подходит. Будь то прогулка, упражнения на глубокое дыхание или ведение дневника, найдите время для своего физического и психического здоровья. Эти привычки дадут вам то, чего вы будете с нетерпением ждать каждое утро, и помогут подготовиться к требованиям дня.