Боли в спине

Боль в спине? Исправьте некоторые привычки образа жизни

Многие люди жалуются на боли в спине. Изменение нескольких привычек может оказать значительное положительное влияние на состояние здоровья. Вот несколько советов, которые помогут облегчить, если не устранить, боль в спине.

Разорвите цикл

Для лечения хронической боли в спине врач может назначить НПВП или опиаты, предложить физиотерапию и даже, в редких случаях, порекомендовать хирургическое вмешательство.

Что еще более важно, чтобы исправить многие проблемы, связанные с осанкой, вам нужно быть активным пациентом и изменить определенные привычки образа жизни.

Описание порочного круга хронической боли в спине:

  • Травма вызывает боль, которая приводит к напряжению мышц, затем к негативным эмоциям (страх, тревога, раздражение), за которыми следуют негативные мысли (беспокойство, пессимизм).
  • Это «эмоциональное подавление» и ограничение физической активности, в свою очередь, приводят к потере мышечной силы и гибкости.
  • Наступает момент, когда даже малейшая травма может снова запустить цикл.

Простые решения

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы вылечить боль в спине и предотвратить дальнейшие приступы.

  • Сидя, держите позвоночник прямо, плотно прижимаясь спиной к  спинке стула.
  • Хорошая спина поддерживает нижнюю часть спины и помогает сохранить хорошую осанку.
  • Поясничные ролики помогут держать вас в вертикальном положении, а клиновидные подушки сиденья не дадут вам сутулиться.
  • Ортопедические подушки для шейного отдела позвоночника поддерживают естественную кривизну шеи и выравнивают позвоночник.
  • Чтобы лучше спать, приобретите матрас, который хорошо поддерживает тело, или купите доску для кровати, чтобы укрепить слишком мягкий матрас. Когда вы читаете в постели, используйте клиновидные подушки для кровати, чтобы приподнять колени и уменьшить давление на спину.
  • Когда вы спите, положите подушки так, чтобы ваша шея была прямой.
  • Перед сном расслабьте мышцы, приняв теплую ванну.
  • Расположите голову прямо над плечами, держите подбородок параллельно полу, а шею прямо.
  • И самое главное: напрягите мышцы живота.

Свободная одежда

Чтобы улучшить осанку во время повседневной деятельности, одевайтесь так, чтобы вам было легче двигаться, в свободной одежде (узкие брюки и туфли на плоской подошве (или на низком каблуке), чтобы не выгибать спину.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *