Многие люди жалуются на боли в спине. Изменение нескольких привычек может оказать значительное положительное влияние на состояние здоровья. Вот несколько советов, которые помогут облегчить, если не устранить, боль в спине.
Разорвите цикл
Для лечения хронической боли в спине врач может назначить НПВП или опиаты, предложить физиотерапию и даже, в редких случаях, порекомендовать хирургическое вмешательство.
Что еще более важно, чтобы исправить многие проблемы, связанные с осанкой, вам нужно быть активным пациентом и изменить определенные привычки образа жизни.
Описание порочного круга хронической боли в спине:
- Травма вызывает боль, которая приводит к напряжению мышц, затем к негативным эмоциям (страх, тревога, раздражение), за которыми следуют негативные мысли (беспокойство, пессимизм).
- Это «эмоциональное подавление» и ограничение физической активности, в свою очередь, приводят к потере мышечной силы и гибкости.
- Наступает момент, когда даже малейшая травма может снова запустить цикл.
Простые решения
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы вылечить боль в спине и предотвратить дальнейшие приступы.
- Сидя, держите позвоночник прямо, плотно прижимаясь спиной к спинке стула.
- Хорошая спина поддерживает нижнюю часть спины и помогает сохранить хорошую осанку.
- Поясничные ролики помогут держать вас в вертикальном положении, а клиновидные подушки сиденья не дадут вам сутулиться.
- Ортопедические подушки для шейного отдела позвоночника поддерживают естественную кривизну шеи и выравнивают позвоночник.
- Чтобы лучше спать, приобретите матрас, который хорошо поддерживает тело, или купите доску для кровати, чтобы укрепить слишком мягкий матрас. Когда вы читаете в постели, используйте клиновидные подушки для кровати, чтобы приподнять колени и уменьшить давление на спину.
- Когда вы спите, положите подушки так, чтобы ваша шея была прямой.
- Перед сном расслабьте мышцы, приняв теплую ванну.
- Расположите голову прямо над плечами, держите подбородок параллельно полу, а шею прямо.
- И самое главное: напрягите мышцы живота.
Свободная одежда
Чтобы улучшить осанку во время повседневной деятельности, одевайтесь так, чтобы вам было легче двигаться, в свободной одежде (узкие брюки и туфли на плоской подошве (или на низком каблуке), чтобы не выгибать спину.