Говорить «нет», особенно если вы всегда говорили «да», нелегко. Но если, оправдывая ожидания других, у вас не остается времени на собственную деятельность, обязанности или время на себя, вы должны научиться говорить «нет». Как сказать «нет», никого не обидев и не чувствуя себя виноватым? Прочитайте, как вы должны себя вести.
Нелегко сказать «нет», если вы никогда раньше этого не делали или отказывались в стрессовых ситуациях, когда чувствовали, что больше не можете это терпеть. Ты тогда взорвался градом, а потом, смутившись, не знал, куда смотреть. Понятно, что после такого опыта отказ имеет для вас дурной оттенок, поэтому вы выбираете благополучие других – оставаться на работе в нерабочее время, присматривать за внуками по выходным, заменять мужа и семью обязанностями, а это ошибка.
Понятое таким образом подчинение и принятие на себя чрезмерных обязанностей — это простой путь к ожесточению, выгоранию и сопутствующим заболеваниям. Поэтому лучше искать золотую середину и учиться говорить нет в нужный момент и так, чтобы никого не обидеть.
Подумайте, почему вы хотите сказать нет
По словам тренера Малгожаты Гумовской, легче установить границы, если мы знаем, что нам нужно. Поэтому, прежде чем начинать переговоры о чем-либо, найдите минутку и подумайте о том, что для вас важно. Хотите успокоиться и побыть наедине с собой или, наоборот, мечтаете уехать куда-нибудь с друзьями? Хотели бы вы проводить больше времени со своими детьми или мужем? Вам нужно позаботиться о своем здоровье или профессиональном развитии? Знание того, что ваше «нет» — это не прихоть, а реальная потребность, которая заставит вас чувствовать себя удовлетворенным и счастливым, облегчит вам установление границ для других. Без агрессии, претенциозности и чувства вины.
Объясните, почему вы отказываетесь
Окружающие не читают ваши мысли, поэтому не всегда догадываются о причинах отказа. Стоит объяснить, почему вы не будете что-то делать или сделаете что-то не так, как ожидалось. Обоснование — это не объяснение или извинение, а обычная, спокойная аргументация. Поэтому выбирайте для интервью момент, когда вы сможете легко контролировать свои эмоции. Вместо того, чтобы ждать, пока накопится обида или гнев, сосредоточьтесь на оправдании.
Вы говорите своим детям, что не поедете с ними в отпуск, потому что взяли дополнительные задания — скажите им, что вы тоже недовольны разлукой, но вам нужно решить финансовые проблемы в данный момент. Вы отказываете начальнице в замене коллеги, потому что вам придется долго привыкать к работе ее отдела, а она нужна вам для больного мужа — добавьте, что в будущем вы с удовольствием испытаете себя в новой поле. Вы не будете навещать своих родственников на выходных в ближайшее время, потому что вы устали и нуждаетесь в доме только для себя — укажите, что, когда вы почувствуете себя лучше, вы будете рады наверстать это время.
Говоря «нет», будьте готовы к переговорам и переговорам
Если ваши аргументы терпят неудачу, ваши дети перестают говорить, ваш босс становится неприятным или отказывается взять отпуск в удобное для вас время, или ваша свекровь обвиняет вас в эгоизме, пришло время для переговоров. Не обижайтесь и не уходите с убеждением, что вы снова не добились своего, а продолжайте говорить, пока не придете к компромиссу. В такой ситуации полезно попросить встречных предложений и попытаться поставить себя на место другой стороны. Потому что, если вы даете себе право сказать «нет», вы также должны уважать право других говорить «нет».
После такого вопроса в ходе спокойной беседы можно узнать, что начальник останется с половиной сотрудников, а нанять дополнительных людей он не может себе позволить, свекровь не может найти общий язык с сыном, т.е. ваш муж, и дети давно мечтают расстаться вместе. Никто из этих людей не хотел вас обидеть, а вы не хотели их разочаровывать, так что у вас есть хорошая почва для поиска решения. Открытым отношением вы только выиграете в глазах начальника и свекрови. Дети также оценят, что вы серьезно относитесь к их чувствам.
Когда вы говорите нет, будьте тверды
Вы можете поставить себя на место другого человека и попытаться его понять, но вы не несете ответственности за чужие эмоции. Если ваш начальник, коллега, друзья или семья попытаются причинить вам боль или вызвать у вас чувство вины, вы имеете право сказать: «Я не хочу, чтобы со мной так обращались» и закончить разговор. Агрессия только плохо отражается на другой стороне, и ваша задача научиться заботиться о себе и не упускать из виду поставленную цель.
Вы колеблетесь, стоит ли разрушать существующий «мир»? Исследования показывают, что около 80% подросток теряет уверенность в себе в период полового созревания. Около 90 процентов из них будет трудно установить границы . – Если вы мама или бабушка, подумайте, что вы меняетесь и для будущих поколений женщин в вашей семье, – говорит Малгожата Гумовска. Вы имеете право! Для выражения собственного мнения. Судят по вашим навыкам и знаниям, по тому, какой вы есть, а не по вашему полу и эмоциональности. Изменения во взглядах и решениях.