Если вы спортсмен и хотите продолжать заниматься физическими упражнениями в течение длительного времени, важно уделять должное внимание своему питанию.
Прежде чем перейти к советам по этому аспекту, мы хотели бы подчеркнуть, что в отношении пищевых потребностей важно всегда оценивать свое здоровье и понимать (лучше вместе с диетологом), какой тип диеты соблюдать, а также интенсивность тренировк .
Консультация со специалистом по спортивному питанию — лучший способ получить рекомендации, адаптированные к вашему телу.
Что взять из рациона
Поэтому важно помнить, что все, что мы едим за столом, должно быть полезным.
- Защита: витамины, минералы, клетчатка, антиоксиданты , в основном из сезонных овощей и фруктов.
- Регулируйте температуру: это увлажнение , которого никогда не должно быть, даже во время тренировок.
- Производство энергии: калории .
- Для устранения износа определенных частей тела: белки с их незаменимыми аминокислотами, которые помогают обновлять ткани, присутствуют в мясе и рыбе и, в меньшей степени, в бобовых.
- Не менее 50-60% необходимых калорий должно поступать из углеводов , не более 30% из жиров и остальные 10-20% из белков .
Как питание, так и интеграция должны быть направлены на:
- Увеличение энергии и поддержка развития мышечной массы.
- Оптимизируйте восстановление, останавливая появление молочной кислоты.
- Стимулировать силу и выносливость.
- Способствовать устранению кислотных отходов.
Как восстановиться в нужное время
Если вы выполняете постоянную физическую нагрузку, очень важно соблюдать диету, рассчитанную на тот вид спорта, которым занимаетесь.
Чтобы восстановиться в нужное время, нужно пить и есть в конце тренировки, восполнять запасы жидкости и питательных веществ: вода и перекус или еда на основе белков и углеводов и обязательно фрукты, богатые клетчаткой, жидкости и витамины .
Поэтому необходимо принимать углеводы в течение двух часов после тренировки и принимать белки , предпочтительно из нежирных сыров, легкого мяса или рыбных консервов, для восстановления мышечных волокон.