Как смириться с переменами и принять их без чувства потери? 5 эффективных практик
Ничто уже не будет таким, как было… Эту фразу мы повторяем, когда что-то в жизни проходит. Мы впадаем в печаль, тоска переполняет нас, страх переполняет нас. Но что-то новое начинается для нас! Расстанемся с прошлым с надеждой, что впереди много хорошего.
Рутинные, повторяющиеся действия, нахождение в хорошо знакомых нам местах, одни и те же люди годами — это дает нам чувство защищенности. Достаточно небольшого движения в этой головоломке и земля уже уходит из-под ног. Психологи определяют это состояние как выход из зоны комфорта. Это момент, когда мы покидаем наш упорядоченный, хорошо знакомый, прирученный мир и вступаем в неизведанное. Естественно, что мы немного боимся, но стоит бороться с этим чувством и найти место любопытству, открытости, оптимизму.
Как справиться с внезапным изменением?
Когда нас внезапно обрушивают перемены — мы теряем работу, заболеваем, кто-то важный для нас уходит — мы впадаем в панику. Нам трудно найти место. Мы не знаем, что делать и как успокоиться. Это факт, что обстоятельства меняются, но мы все те же. В эти трудные времена давайте придерживаться фиксированных точек нашей жизни. Давайте, как обычно, ходить на занятия, например, на йогу, играть с ребенком, заниматься рукоделием или ухаживать за садом. Ведь перемена не изменила всю нашу жизнь. Что-то глубоко внутри нас останется неизменным. Давайте ловить такие якоря в трудные минуты, ведь они показывают нам, что хоть что-то и прошло, но мы не все потеряли.
Замечайте изменения в себе
Посмотрите позади себя с небольшого расстояния. Посмотрите, сколько всего произошло. Кем ты был раньше и кто ты сейчас. Это облегчит вам просмотр вашего старого фотоальбома. Вы найдете девушку из прошлого. Многие изменения привели вас туда, где вы сейчас находитесь. Некоторых вы боялись, некоторых радовали, но они открыли для вас новый путь. Теперь вы не падаете в пропасть, а просто сворачиваете на новый жизненный путь.
Воспринимайте изменения как возможность для развития
Чем больше вы воспринимаете перемены как потерю и потерянный рай, тем больше горя и печали вы чувствуете. Лучше примите близко к сердцу то, что проповедуют психологи – перемены – это шанс для развития, творчества, впуска в повседневную жизнь больше свежего воздуха. Сколько из нас застряли в чем-то только потому, что у нас не хватает смелости что-то изменить в своей жизни. Работа, которая утомляет, отношения, в которых наши потребности не уважаются и не принимаются во внимание.
Иногда хорошо, когда судьба принимает решения за нас. Признайтесь себе, разве вы не хотели изменить свою жизнь? Вам было комфортно там, где вы были? Кто-то другой принял решение за вас, но это не значит, что это отменяет ваш шанс на успешную жизнь. Выход из зоны комфорта иногда необходим, чтобы расправить крылья, добиться большего, больше любить, просто быть счастливее. Это метко подтверждает народная поговорка: «Нет ничего плохого, что не вышло бы навсегда». Поверьте!
Избавьтесь от синдрома жертвы
Не позволяйте себе чувствовать вину за то, что вы заслужили то, что произошло, что вы недостаточно старались и что, если бы вы поступили лучше, болезненных изменений не произошло бы. Такое мышление не поможет вам двигаться вперед, оно понизит вашу самооценку, окружит безысходностью. А вам нужны силы, вера и положительная энергия! Даже когда вам плохо, стисните зубы и вместо того, чтобы погрязнуть в своих страданиях, возьмите свою жизнь в свои руки, пытаясь заново обставить свою повседневную жизнь.
Закрой дверь в прошлое…
Чтобы открыться будущему, не жалея постоянно об утраченном, стоит проститься с тем, что ушло. Это как закрыть дверь в комнату, где до недавнего времени ты проводил время. Помогут простые, но символические жесты, называемые завершающими ритуалами. Это может быть избавление от сувениров, напоминающих о прошлом, которое ушло навсегда. Если вы переживаете, что в этом году, как обычно, вы не пойдете в место, где вам нравилось проводить время, спрячьте фотографии и предметы, связанные с ним. Когда кто-то сильно обидел вас, возьмите лист бумаги и ручку и напишите на бумаге, что вы о нем думаете. Затем сожгите бумагу. Вы также можете избавиться от одежды, которая напоминает вам о прошлом.
…и открыть дверь в будущее
Чтобы не оставлять после прошлого утомительную пустоту, обратимся к ритуалам — предвестникам успешных перемен. У вас есть полная свобода. Вы можете приобрести себе новую одежду модного весеннего цвета или узора, изменить прическу, переставить спальню. Просто установив новый рингтон на свой телефон, вы получите хорошее настроение на будущее. Также попытайтесь найти свою мощную песню. Как только соскучишься по прошлому, включи мелодию и подумай — «Это мой гимн нового открытия. Я решил снова стать счастливым!»
Как планировать будущее? 3 важных шага
- Визуализация. Представьте, как вы измените свою жизнь. Пусть это будут конкретные сцены, прокручивающиеся у вас в голове, как кадры из фильма с вашим участием. Не бойтесь тех, где вы сталкиваетесь с трудностями, что-то идет не так. В этом случае тоже представьте, что вы их решаете, преодолеваете трудности и ладите.
- Силовые слова. Пусть они подчеркнут вашу целеустремленность и веру в то, что задуманное вами увенчается успехом. Думая о будущем, говорите: «Хочу», «Смогу», «Смогу». Избегайте колебаний и неуверенности, говоря «хочу», «я бы», «могу». Такие слова сеют семена сомнения, отнимая мотивацию и силы действовать.
- Маленькие цели. Не спешите сразу браться за большие задачи. Выиграть миллион в лотерею, избавиться от лишнего веса за две недели… Это не реально. Зачем создавать себе разочарование? Сосредоточьтесь на более мелких целях. Реализуя их шаг за шагом, планомерно повышая планку, вы достигнете более амбициозных достижений.
