Обучение осознанным сновидениям требует терпения, регулярности и ежедневных умственных упражнений. Чтобы мечтать осознанно, то есть планировать и контролировать свои сны, мы должны сначала научиться запоминать то, что нам снилось. Есть несколько способов помочь нашей памяти снов, вспоминать все больше и больше снов и со временем брать верх.
Большинство из нас лишь время от времени вспоминают свои сны. Они могут быть полны вдохновения на ближайшие дни, но иногда нас утомляют ночные кошмары, которые, к сожалению, эффективно выбивают нас из ритма сна и существенно влияют на наше функционирование после пробуждения. Однако мало кто знает, что мы можем научиться контролировать свои сны , придавать им определенную тематику, сводить кошмары к минимуму, а также обретать осознанность во сне. Это так называемый осознанный сон , который позволяет нам делать все, что мы хотим! Первый шаг к осознанным сновидениям — научиться запоминать свои сны.
Осознанные сновидения: почему стоит учиться?
После насыщенного событиями дня нашему телу и разуму нужен сон. Только в среднем восемь часов здорового и спокойного сна мы можем отдохнуть, восстановиться и подготовиться к следующим испытаниям, которые ждут нас после пробуждения. Однако сон — это не только возможность «перезагрузиться». Это также путь к самым вдохновляющим, удивительным и неизведанным возможностям нашего разума! Мир сновидений — одна из самых захватывающих частей человеческого «я». Осознанный сон позволяет лучше понять, на что способен наш мозг всего за несколько часов ночного отдыха!
Что происходит с нами, пока мы спим?
За одну ночь, во время восьмичасового сна, нам может присниться 4-5 снов. Сновидения происходят во время фазы быстрого сна примерно каждые 90 минут. Во время него наш организм функционирует иначе, чем в течение остальной части ночи – учащается сердцебиение и артериальное давление, учащается дыхание, быстро двигаются глазные яблоки под веками. Тогда префронтальная кора, часть мозга, отвечающая за рассуждения, работает не так, как во время нашего дневного ритма. По этой причине во сне человек не различает, что реально, а что нет.
Во сне мы не подвергаем сомнению удивительные вещи, происходящие в наших снах — неудивительно, что мы летаем так, как если бы у нас были крылья, или что гравитация ведет себя совершенно иначе, чем в реальности. Однако, проснувшись, мы осознаем, насколько они были причудливы, и сами ловим себя на том, почему мы не осознали во время сна, что это был всего лишь плод нашего воображения. Интересно, что во время БДГ-сна мозгу приходится обездвиживать мышцы рук и ног, чтобы мы на самом деле не реализовывали все сценарии, формирующиеся у нас в голове. И кстати, они не пострадали!
Осознанные сновидения: как научиться запоминать сны?
Несмотря на то, что нам так часто снится сон за одну ночь, мы не всегда его помним. Иногда мы ловим себя на том, что знаем, что нам приснилось на мгновение после пробуждения, но с каждой минутой это воспоминание ускользает от нас все больше и больше. Люди, которые помнят сны, часто просыпаются ночью. Это так называемое микропробуждения. Когда мозг просыпается, включается процесс хранения памяти. Однако есть несколько способов помочь нашей памяти снов и со временем вспоминать все больше и больше снов, причем в деталях!
1. Заведите дневник сновидений
Ведение журнала сновидений действительно работает! Заведите блокнот, в который записывайте все детали своих снов предыдущей ночи, как только проснетесь. Даже если эти заметки не составят связного целого или их будет немного, не расстраивайтесь! Со временем вы увидите, что записи ваших снов становятся крупнее, красочнее и содержательнее. Вы также начнете замечать определенные закономерности, повторяющиеся темы в ваших снах. Это может быть человек, вещь или событие. Это так называемое ключи, которые помогут вам в будущем осознать, что увиденное — сон.
2. Познайте силу самовнушения, т.е. будьте готовы запоминать сны
Психологи подчеркивают, насколько важна роль самовнушения в жизни человека. Иногда наш разум может получить большую власть над нашим телом с помощью всего лишь одной чрезвычайно мощной мысли. Конечно, есть люди, более или менее восприимчивые к внушениям. Поэтому каждую ночь, перед самым засыпанием, старайтесь несколько раз повторять про себя: «Когда я проснусь, я вспомню свои сны». Спите с этой мыслью и смотрите, что произойдет. Хотя вы не увидите результатов сразу, через несколько ночей вы должны вспомнить хотя бы один сон. Может быть, сила самовнушения подействует на вас с ошеломляющим эффектом?
3. Наблюдайте за окружающим миром и спрашивайте, сон это или реальность
Внимательность и наблюдение за миром помогают нам больше присутствовать в повседневной жизни. Но они также могут сделать нас более присутствующими в наших снах. Иногда во сне мы понимаем, что то, что происходит вокруг нас, — это всего лишь заблуждение. Возможно, произойдет что-то исключительно странное, что привлечет ваше внимание. Чтобы узнать, является ли то, что вы видите, реальным или сном, часто спрашивайте себя: «Сплю ли я?». Даже когда ты не спишь! Время от времени в течение дня останавливайтесь на мгновение и анализируйте свое окружение. Убедитесь, что все вокруг вас ведет себя нормально — стрелки часов двигаются равномерно, объекты реагируют на гравитацию, как обычно, вы даже можете слегка ущипнуть себя, чтобы увидеть, как реагирует ваше тело. Такие расспросы и внимательное наблюдение войдут в вашу кровь, и вы начнете делать это даже во сне. Это даст вам осознание, а вместе с ним и контроль!