Как справиться с П

Для большинства женщин справляться с ПМС каждый месяц довольно сложно. Вот несколько советов и приемов, которые помогут облегчить симптомы.

Что происходит

Если вы одна из миллионов женщин с предменструальным синдромом (ПМС), знаете, что это не шутка, о которой говорят телевизионные комики.

Каждый месяц чувствуете себя капризной, жаждете коробки конфет и страдаете от болезненности груди, вздутия живота, судорог, головных болей или увеличения веса, а иногда все это одновременно, время от времени и очень сильно.

Дискомфорт может длиться от нескольких часов до нескольких дней. Или это может начаться за неделю или две до менструации и резко прекратиться, когда начнется кровотечение. Поскольку ПМС может вызывать около 150 различных симптомов, на самом деле не существует типичного случая.

В то время как большинство женщин находят это состояние раздражающим, около 3-8% испытывают серьезные симптомы, страдая от ряда физических проблем, а также тяжелой депрессии, состояния, называемого предменструальным дисфорическим расстройством или ПМДР.

Исследователи все еще не решаются назвать причину ПМС. Многие эксперты обвиняют дисбаланс женских гормонов эстрогена и прогестерона, которые могут влиять на химические вещества мозга, контролирующие настроение и боль.

Другие подозревают низкий уровень серотонина, химического вещества мозга, связанного с эмоциональным благополучием. Другие потенциальные виновники включают дефицит питательных веществ, задержку воды и натрия, низкий уровень сахара в крови и повышенную реакцию на стресс.

Хотя ни одна теория не предлагает полного объяснения для всех женщин, мы знаем, что у ПМС есть естественный предел. Симптомы, которые обычно появляются в середине двадцатых годов, обычно уменьшаются после 35 лет и полностью исчезают к менопаузе.

Что делать

Здоровая диета, чтобы уменьшить вздутие живота и обуздать тягу.
Снижение стресса с помощью регулярных упражнений и методов успокоения ума, таких как йога.
Витамины и другие пищевые добавки, чтобы сбалансировать химический состав тела.
Обезболивающие для снятия боли и вздутия живота.
Антидепрессанты в случае ПМДР или если депрессия, связанная с ПМС, не может быть устранена мерами образа жизни.

Еще рекомендации

Ведите дневник своих симптомов. По крайней мере, в течение нескольких месяцев следите за тем, как вы себя чувствуете, когда и когда начинается и заканчивается менструация. Это будет циклически повторять симптомы и поможет вашему врачу исключить другие возможности. Часто проблемы возникают из-за других состояний, таких как боль, связанная с менструацией (дисменорея) или сезонное аффективное расстройство (САР).

Не ешьте мясо. Исследование, проведенное в 2000 году, показало, что у женщин, которые придерживались вегетарианской диеты с низким содержанием жиров в течение двух менструальных циклов, боли и вздутие живота были меньше, чем у тех, кто ел мясо. Попробуйте заменить красное мясо лососем, тунцом или другой жирной рыбой, которая богата омега-3 жирными кислотами и может облегчить менструальные спазмы и, возможно, связанную с ними депрессию.

Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию. Если у вас депрессия из-за ПМС или ПМДР, психотерапевт может помочь вам освоить некоторые методы решения проблем, справиться с препятствиями и изменить приоритеты. Терапевт предложит вам новые способы осмысления своего состояния, чтобы вы могли преодолеть свои пессимистические мысли и восстановить чувство контроля.

Остерегайтесь клиник ПМС. Если клиника настаивает на проведении дорогостоящих предварительных лабораторных анализов, навязывает вам высокие цены, настаивает на одном лечении для всех пациентов или предлагает быструю диагностику и быстрое решение, будьте осторожны. Выберите последующее наблюдение у врача, которому вы доверяете и который подбирает лечение специально для вас.