Рецепт

Подготовка: 10 минут, плюс 15 минут отдыха. Для 4 человек.

Ингредиенты

75 г (1/3 стакана) овсяных хлопьев.
15 г (1 ст. л.) семечек подсолнуха.
15 г (1 ст. л.) тыквенных семечек.
30 г (2 ст. л.) измельченного фундука.
30 г (2 ст. л.) измельченного миндаля.
15 г (1 ст.л.) нарезанных кураги.
2 тертых яблока с кожурой.
115 г (1/2 стакана) черники.
235 мл (1 стакан) апельсинового сока.
10 г (2 ч.л.) коричневого сахара.
30 г (4 столовые ложки) простого йогурта.

Рецепт

Насыпьте овсяные хлопья в большую миску и добавьте семечки подсолнечника, тыквенные семечки, измельченный фундук, миндаль и мелко нарезанную курагу. Добавить тертые яблоки с кожицей и чернику.

Влейте апельсиновый сок, перемешайте и дайте ингредиентам пропитаться 15 минут. Когда будете готовы к подаче, разделите мюсли на четыре миски, добавьте в каждую 2 грамма (1/2 чайной ложки) коричневого сахара и 15 граммов (одну столовую ложку) простого йогурта.

Информация о питании

Каждая порция содержит:

295 калорий.
12 грамм жира.
6 граммов насыщенных жиров.
41 грамм углеводов.
9 граммов белка.
6 грамм клетчатки.

Несколько советов

Для большего разнообразия включайте цельные зерна, такие как зародыши пшеницы или ржаные хлопья, в дополнение к овсяным хлопьям.
Для хрустящих мюсли крупно нарежьте абрикосы, а миндаль оставьте целым.