Устойчивая иммунная система может бороться с большинством вирусов. Вот несколько способов укрепить защитные силы вашего организма, будь то профилактика или лечение вируса.

Здоровое питание

  1. Витамин С необходим для иммунной системы. Вы найдете его во многих фруктах и ​​овощах, но особенно в цитрусовых, киви, перце и фруктовых соках (особенно апельсиновом соке, соке гуавы и клюквенном соке).
  2. Соблюдайте разнообразную диету с большим количеством фруктов, овощей, цельных продуктов, растительных масел, молочных продуктов, рыбы и нежирного мяса. Вы обеспечите свой организм полным запасом веществ, укрепляющих защитные силы: витамином Е, бета-каротином, цинком и селеном.
  3. Избегайте никотина и алкоголя. Они не только ослабляют иммунную систему, но и табачный дым является канцерогеном.
  4. Пейте воду. Выпивайте не менее шести стаканов воды в день, чтобы укрепить свою иммунную систему и уменьшить чувство усталости.

Снижение стресса

Стресс, конфликты и беспокойство отравляют не только ваше психическое благополучие, но и защитные силы вашего тела. Чтобы облегчить бремя тела и души, следуйте этим советам:

  • Планируйте регулярные перерывы в течение дня, чтобы уделить время себе.
  • Изучите техники релаксации, такие как йога, прогрессивная мышечная релаксация или цигун.
  • Достаточно отдыхайте, стараясь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.

Эхинацея

Соединения, полученные из эхинацеи, активизируют вашу иммунную систему и укрепляют защитные силы организма.

Принимайте эхинацею ежедневно в течение примерно восьми недель.

Если вы возьмете больше, желаемый эффект будет обратным. При слишком длительном употреблении иммунная система быстро истощается.

Горячий и холодный душ

Начинайте каждое утро с контрастного душа. Начните с горячей воды и через две минуты переключитесь на холодный душ на 15 секунд.

  • Повторите процесс три раза.
  • Закончите холодной водой.

Избегайте химических веществ

Избегайте автомобильных выхлопов, которые подавляют иммунитет.

Не проводите слишком много времени в плохо проветриваемых помещениях, где используются химикаты (например, в салонах красоты и на заправочных станциях).

Кроме того, не оставайтесь надолго в комнатах, где недавно были установлены новые материалы, такие как ковры.

Физические упражнения

Лучший способ зарядиться энергией — упражнения, эффект от которых вы почувствуете сразу. Сделайте это ежедневной рутиной.

Простая 10-минутная прогулка снизит напряжение, устранит усталость и повысит вашу умственную активность на несколько часов после нее.

Упражнения сразу же облегчают нагрузку на иммунную систему, которая ускоряет уничтожение бактерий и других угроз, стимулируя кровообращение, заставляя вас глубоко дышать, ускоряя потоотделение и повышая мышечную активность.

Попробуйте покататься на велосипеде, плавать или совершать ежедневные прогулки быстрым шагом.

Здоровая диета и образ жизни могут укрепить защитные силы вашего организма, чтобы помочь предотвратить вирус или помочь вам избавиться от него.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *